防血栓！做好7件事最有效

血栓是目前很常见的心血管疾病，且对身体造成的危害也很大。首先，我们要先来看一下哪些人可能成为血栓的高危人群，而这类人则更需要进行血栓的提前预防。

什么是血栓？

血栓就是血液里的“小血块”，以下条件只需满足一个血栓就可能找到你。

①血管损伤：正常的动脉血管内壁，是光滑、有弹性的。

高血压、高血脂、吸烟等，会让血管壁变得坑坑洼洼。血脂、胆固醇就趁虚而入，沉积在这些小坑里。日积月累，斑块形成，血管变窄，血流受阻，就好比自来水管生锈，水流变小。

有的斑块像一个皮薄馅大的饺子，很不稳定，容易破裂。斑块一旦破裂，就会触发凝血机制，血小板、凝血因子纷纷赶来，形成一个叫“血栓”的大血块。血栓从血管壁上掉下来，在血管里漂流，把某一处血管堵住，在此血管相关的器官就会缺血。

② 血流变慢：久坐、长期卧床、经常坐飞机等，会导致局部的血流速度变缓，在静脉中凝成血块，这便是静脉血栓。

③ 血液成分改变：一些疾病、外伤、手术等，可能改变血液成分，如影响血小板的功能和数量，让血液处于高凝状态，也会导致血栓形成。

血栓最喜欢去哪些器官？

在人体内，血栓钟爱两条路线：动脉和静脉。

前者多发生于心脑血管和四肢，后者多发生在下肢和肺部。其中腿部血栓最常见，肺栓塞最危险。

①堵在心脏→冠心病、心梗，当连接心脏的大血管（冠状动脉），被堵住了局部，可诱发心绞痛；如果堵了50%以上，就可能是冠心病；倘若完全堵上，便形成了心梗。

②堵在大脑→脑梗，血栓堵在颈动脉或颅内血管，会导致脑缺血，一般表现为：一侧肢体异常，如一侧手臂无力麻木、口角歪斜；说话清楚；呕吐、眩晕、头痛等。

③堵在肺部→肺栓塞，如果血栓发生在静脉，会被血流卷回心脏，最后可能堵塞肺部，引起肺栓塞，而肺栓塞的猝死率高达85%。

④ 堵在其他器官→功能丧失，发生在眼部，会使视网膜血管堵塞，严重可导致失明；发生在肾脏，会引起严重肾功能损伤；发生在肠道，可能导致肠道缺血性坏死。

⑤ 堵在下肢→跛行，人走路会变得一瘸一拐，容易跌倒，甚至截肢。

血栓最偏爱哪些人

①久坐久站的人：如办公室白领、教师、司机、售货员、经常坐飞机、爱打麻将的人。

②吸烟者：烟雾中的一氧化碳、尼古丁，可破坏血管内壁，增加血栓风险。

③ 高血压人群：血压升高会使小动脉痉挛，血流量减少，血管内皮受损。

④ 血糖高的人：血糖增高，血液变黏稠，血小板聚集性增加，血流缓慢。

⑤ 有家族病史的人：静脉血栓可能与遗传凝血因子异常有关。

⑥ 服用雌激素的人：有研究表明，长期或过来口服雌激素会增加血栓风险。

⑦ 以前得过血栓的人：有过静脉血栓栓塞或肺栓塞的人中，1/3的人在10年内会再次得病。

做7件事防住血栓

血栓的形成，并非一蹴而就。趁早做好预防，就能远离这危险的血栓。

①主食中至少1/3是粗粮：饮食不要太油腻，多吃低脂、高膳食纤维的食物，如谷物麦片、豆类、果蔬等。

② 每天至少喝1500毫升水：女性饮水不宜少于1500毫升，男性不宜少于1700毫升。每天晚上用温水泡泡脚。

③ 烟酒最好不碰：限制烟酒，避免久坐，每40分钟左右起身走一走。

④ 鞋袜要宽松：平时别穿太紧绷的衣服、鞋袜，以免影响血液循环。

⑤ 合理使用药物：血液处于高凝状态的人，应在医生指导下，预防性应用抗凝药物。

⑥ 高危人群每年体检：亲人中有血栓患者的高危人群，每年做一次血管超声检查。

⑦ 1个动作防下肢血栓：踝泵练习，也就是俗称的勾脚尖。动作的原理就像压力泵一样，能有效促进下肢血液循环。双脚用全力向上提脚跟10秒钟后，再用全力绷脚尖10秒钟。重复10~15次，坐着、躺着、站着均可练习。

上海市中西医结合医院地址：虹口区保定路184号

地铁4号线和12号线“大连路站”三号口出即达

公交：19、155、22、25、222、33、325、47、746、79、853、868、870、871、934、975均可到达

本文作者/邱婉

执行主编/尹学兵

值班编辑/七 七