朱凌宇博士携新书《医生的运动笔记》做客钟书阁

10月20日（周日）14:00，朱凌宇博士携新书《医生的运动笔记》做客钟书阁徐汇店，与我们分享运动方法及时间策略。

朱凌宇，博士，上海中医药大学附属龙华医院消化科副主任，硕士生导师，沪上名医丁甘仁第四代传人，师从上海市名医马贵同教授，中西医结合学会脾胃病分会委员，流派传承分会委员，微医网医生热度第一名。2010—2013年于新加坡义安中医药诊所行医，广获好评。先后于新加坡《联合早报》发表文化比较、医学科普文章18篇，其中《汉语应该更自信与乐观》更是被东三省高考选为试题。

据朱凌宇博士介绍，现行的医疗模式存在许多问题，只有在发现人们有疾病之后医生才会用医药干预，但这个时候往往疾病已经具有了一定的规模，治疗起来成本高且收效甚微。而许多疾病都是由于不健康的饮食习惯、缺乏适当的运动引起的，如高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症等。一些精神心理疾病，如失眠、焦虑、抑郁等，通过合适的运动方式症状可以得到很好地缓解。

《医生的运动笔记》这本书综合介绍了运动的方法，如何把握时间进行运动，坚持的方法等，对老年人、女性、青少年儿童等的运动方法亦进行了介绍，适合想要健身、保持健康生活方式、摆脱焦虑抑郁等不良精神状态需求的读者参考阅读。

与作者面对面：

这是一本什么样的书？

朱凌宇：本书是一本阐述运动保健与养生的科普图书。诠释了运动的方法，运动对各种慢性疾病（高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症）、精神心理疾病（抑郁、焦虑、失眠、成瘾）及其他疾病（消瘦和少肌症、骨质疏松、癌症）等的治疗作用，特殊人群的运动，运动的时间策略以及坚持的方法等方面的内容，全面论证了运动对于人们保健养生有着重要的作用，鼓励不同受众、不同年龄层次的人群多运动，以达到防病治病的目的。

为什么会想到写这样一本书？

朱凌宇：我在大学毕业后就疏于运动，医生的工作压力很大，接诊大量患者、值夜班之余还要面临深造、晋升等，对于这样的压力我处理起来简单粗暴，就是回家后尽情地打游戏。按照现在的眼光来看，每天除了睡觉的7个小时，基本都是在坐着。非常不健康。

30岁的时候我渐渐有了失眠和下背痛的问题，但并未往心里去，毕竟生活还过得去，因此我依旧久坐，游戏也照打不误。次年，我好不容易将父母从千里之外接到身边居住，没想到妈妈竟然查出了乳腺癌。这件事对我打击很大，当时我的感受是——幸福是短暂的，不可捉摸。

彼时我开始吃安眠药，腰酸也发展到回家必须要趴着接受按摩。就算自己是医生，也没有改变生活方式的打算。好在随着母亲疾病的康复，我的情况也没有继续滑落。

可是，我33岁的时候患癌的母亲突然又中风了。尽管再次进行了积极的治疗，但这次的结果却让我体会到了什么叫做无望和徒劳。一次次的努力，一次次的失败。母亲的自理能力越来越差，思维和语言也混沌不清。对人毁灭性的打击可能莫过于此——昨天生活还在掌控之中，今天就变成了要依赖别人才能活下去。

难以避免的，我抑郁了（事后我才知道中风患者家属抑郁率远高于常人）。兴趣缺乏、易激惹、自我评价低……而最痛苦的莫过于日渐加剧的失眠。晚上入睡困难、早醒，白天精力不集中、易怒，根本承受不了任何压力和挑战，就算好不容易获得了休息的时间，头脑却不肯安静下来。

正常人每天有张有弛的生活让人羡慕，我却做不到。普通人的生活就像在游泳池游泳，可以间断地触到池壁休息后再游，我的心境却一如无边的苦海，根本没有着力处让你落脚。当然，把我那样的生活比喻成没有标点的流水账、无休无止的嘈杂、没有站点停歇的列车、一直在坠落的自由落体……也都差不多。

反正，翻过初一还是初一，过了今天还是今天，每天的样子开始趋同，时间的边界在我这里是模糊了，我就像一个人进入了死循环的世界，寒冷、空洞、孤独。

药物并没有有效地将我从当时的水深火热中解救出来。或者说，药物只是改善了症状却没有办法解决问题的本源。母亲身体的每况愈下和强大的工作压力就在那里，不会因为你吃药而减少一丝一毫。

机缘巧合下我被外派新加坡工作。在新的环境中我开始重新审视自己的生活方式——久坐、熬夜、游戏瘾、缺少运动、饮食不规律、焦虑和抑郁（即WHO的四个健康基石）一个个被拿出来检讨和改造，期间我尝试了许多非药物的方法——运动、冥想、写作、音乐、阅读、哲学、心理学、宗教……慢慢地，我的状况竟然奇迹般地获得了好转。

在总结归纳经验的时候，我最看重的是运动对我的改造。新加坡作为热带国家，游泳适宜且方便，我便从自学自由泳上开始“玩”。由于我的蛙泳是自学的，所以我对自学自由泳有点信心，在我的概念里自由泳要不停歇地游上1000米就算是真正掌握了。

一开始的时候，自由泳是很累的，因此我从100米开始游，剩下的900米则交给蛙泳，以保证连续1000米的运动量。自然而然的，200米、300米、500米、700米……自由泳的距离在不断延长，终于有一天我突破了1000米！可以想象那天我多么的有成就感。

另一个方面是我在咏春拳上的收获。不少新加坡的民众联络所（相当于俱乐部）都提供廉价或者免费的技能教学如英语、瑜伽、中华武术等，在学习英语的过程中又恰逢心仪已久的咏春拳开班，于是我就欣然报了名。也是得益于一定的太极基础，我有幸被老师点中，成为这个班级的领拳手。这一学，又是两年。

在运动上的不断开拓让我开心不已，不断尝试和学习新事物果然会让人精神愉悦。不知不觉中，我已经不再受失眠和下背部疼痛的困扰了。它们即使偶尔再回来“探望”我，我也有能力、有办法和它们和睦相处并友好送走。此外，坚持运动让我精神面貌大为改观，我变得乐观、积极，注意力更集中，思维也更敏锐了。

运动上的所得并没有让我固步自封，它一方面吸引我向更广阔的世界探索——后来我又开始了健身房的力量训练，并有志于挑战最讨厌的长跑，另一方面它又让我开始深入思考一些问题——既然运动帮助了我，那么我是否能把它总结下来以帮助更多的人呢？我妈妈的悲剧（中风致残）归根到底是代谢综合征，这样的问题在当代中国还在不断上演，它的根源到底是什么呢？我能为此做点什么吗？……

我一边运动一边思考，一边查阅资料资料一边做笔记，根据我有限的了解，包括本书已经介绍的生理心理疾病，运动至少对以下疾病都有帮助：

运动系统：增加肌肉力量，防治少肌症，防治骨质疏松，预防关节炎，防治颈椎病，防治椎间盘突出。

消化系统：增加消化能力，防治功能性消化不良，防治肠易激综合征，预防结肠癌。

呼吸系统：防治哮喘，预防感冒。

泌尿系统：防治泌尿道结石。

生殖系统：预防子宫内膜癌，预防前列腺癌，预防乳腺癌。

内分泌系统：防治2型糖尿病，帮助控制1型糖尿病，升高TC-HDL，降低三酰甘油，防治肥胖。

免疫系统：提高总体免疫力。

神经系统：预防中风，帮助中风后的康复。

循环系统：提高心肺功能，防治冠心病，防治高血压。

心理：防治失眠，提高心理健康水平，提高自我评价，防治焦虑，防治抑郁。

其他：防止意外。

编后：

《医生的运动笔记》一书在当当网、亚马逊、京东等，以及全国各大新华书店有售。

本文整理/尹学兵

执行主编/尹学兵